Hudson's Paradise: 歷經豔陽與暴雨洗禮的鐵人賽–2016 台東之美113Km半程超級鐵人賽

這是今年我唯一的一場三鐵賽，也是"升上"M40組的第一場比賽，老天給了非常特別的天氣，不到6小時的賽程裡，從陰涼微冷到大太陽，到最後還下起了狂風暴雨，真像洗了一遍天然的三溫暖。

一年只有一場比賽的優點是，可以有充足時間來嘗試一些改變，除了期待能改善各單項運動的效率與成績，也希望能運動的更健康，減少傷害發生。雖然以最後總成績來看，並未達到設定的目標，表示還有許多地方需要努力，但某些方面也收到正面效果，尤其是游泳段，游出了個人PB，算是這次比賽最滿意的部分。

我的成績:
游泳：37分12秒(M40:2/66 ; ALL:21/336)
T1 : 4分21秒
單車：2小時46分08秒(M40:9/66 ; ALL:48/336)
T2 : 4分05秒
跑步：2小時10分05秒 (M40:5/66 ; ALL:43/336)
總成績：5小時41分49秒(M40: 4/66 ; ALL:21/336)

M40的第一場三鐵，開心完賽!
無標題

賽前：
以往比三鐵，如何運送腳送腳踏車總是一大難題，今年首次利用"單車筋斗雲"賽事單車運送服務，到府收送，到會場再領寄車即可，真是方便多了。

大會送的迷彩三鐵包，個人不是很愛，但軍事控的勛弟可喜歡的咧。

還說以後要換這個當書包。

送的衣服和毛巾只能說"..."。

這次番號是269，號碼紋身貼的品質相當不錯，竟然到比完都沒掉漆。

陪我多年的戰馬和全新戰袍在賽前一晚都已Ready。

游泳1.9K：
從五月中旬開始，便回母校請教練修正泳姿，主要調整的地方是：改掉抬肩過高的短距離式游法、全前交叉式、推水動作更完整等，就這樣慢慢體會、練習、修正，似乎有點小成效。賽前台東下了一整天的大雨，當天早上雖然雨停，但陽光沒露臉，體感水溫約在20度左右，剛下水時其實還有點冷，但穿防寒衣游起來相當舒服。

這次游泳有照著自己的策略走，去程順順地把節奏游出來，回程再加足馬力往終點衝，而繞過折返點後不久，很幸運地追到一個速度不慢的4~5人小集團，跟著游竟有一種渦輪加速的感覺，還不賴，上岸後發現只花了37分出頭，比預期時間快了點，心中小小高興了一下。

騎車90K:
腳踏車部分，除了添購功率踏板，讓訓練更科學化，也加入Zwift室內訓練台騎乘，補足了不少因北部多雨，不能出去騎車的里程。
而針對長途騎乘容易會腰痛，以及雙腿似乎有力量未完全發揮的感覺，為了騎的更健康，找到國際級的Fitting大師Winston Tam(Friday Bike Fit)，為我騎了六年的愛車，做了全新的座艙設定，感覺最大的不同就是可以輕易地踩出90rpm以上轉速，在長程騎乘上也更加舒適。不過這次腳踏車訓練上最大的缺點就是LSD練習不夠，賽前最長的一次騎車只到72Km。

這次台東之美的賽道依舊是沿著海岸公路到八嗡嗡折返，賽前經過了兩個強颱肆虐，加上前一天的大雨，道路狀況不是太好，沿路的落葉和坑洞不少，有好幾次握休息把位直接騎上坑洞，差點被震飛。而配速上第一次嘗試採用功率計為主的方法，強度上的控制地還不錯，而回程的時候開始艷陽高照，也使得我在最後20K有點使不上力的感覺，長程練習不足的影響果然還是反映出來了，單車成績雖不滿意，但也還可以接受。

開出轉換區，還有點喘，大口吸氣讓自己進入騎車模式。

一開始騎車是陰天，騎起來超涼爽的。

濱海公路其實也有不少爬坡，這時候功率就不得不飆高。

難得有追焦的騎車照，感謝肉腳碩的照片。

回程到小野柳處已是陽光普照，我笑得也很燦爛。

跑步21K:
跑步練習這次主要著重在步頻的提高，利用節拍器將以往平均16xRPM的節奏，提升到180RPM左右。
開始跑步時約早上10點半，太陽相當大，氣溫也上升到超過30度，為了防止爆掉，我的配速趨於保守，約在5.4分速左右，但過了10K之後，由於疲勞的累積，開始掉到約6分速左右，但路跑段最精彩的是在最後5K，原本晴朗的天空開始飄起了細雨，心中想說正好來降溫一下也不錯，沒想到還剩3K時小雨變成了大雨，到了最後1K時更是暴雨加狂風，在這樣的氣候下衝進終點，絕對會是一個難忘的回憶。
但路跑只跑出2小時10分，對我來說實在有點失望，離原本設定的目標2小時有不小差距，沒關係，改進缺失，下次再來挑戰。

最後3K時，雨勢越來越大。